Sind Sie es leid, sich wie ein „Pummel" zu fühlen und Ihre ganze Freizeit der Suche nach einer effektiven Ernährung zu widmen, die Ihnen hilft, diese verhassten Kilogramm loszuwerden? Die ketogene Ernährung ist die beste Lösung für Ihr Problem! Nach den Vorschriften der Diät bleibt Übergewicht nur in Erinnerungen, und andere werden Sie mit ganz anderen Augen betrachten.
Ketogene Ernährung: Für wen?
Ursprünglich wurde die ketogene Ernährung speziell für Sportler entwickelt. Die Leute nennen es auch eine anabole Diät. Trotz der Tatsache, dass die Ergebnisse dieser Methode zum Abnehmen einfach erstaunlich sind, ist die Diät bis heute Gegenstand ziemlich kontroverser Diskussionen unter Medizinern.
Die Mechanismen, durch die diese Diät funktioniert, sind nicht gut verstanden. Es ist jedoch bekannt, dass der Körper, weil Kohlenhydrate, die im menschlichen Körper eine Energierolle spielen, aus der Nahrung eliminiert werden, eine neue Energiequelle finden muss, nämlich Fettreserven.
Wenn Sie über einen ausreichend langen Zeitraum (mindestens zwei Monate) eine Diät einhalten und gleichzeitig intensiv Sport treiben, können Sie die Muskelmasse nicht nur erhalten, sondern sogar steigern. Außerdem wird der Stoffwechsel beschleunigt und verbessert, dessen Wirkung auch nach Beendigung der Diät anhält.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die eine ketogene Ernährung gefolgt von einer ausgewogenen Ernährung befolgten, die Ergebnisse viel einfacher konsolidieren konnten als diejenigen, die eine kohlenhydratreiche, aber gleichzeitig fett- und proteinarme Ernährung bevorzugten.
Denken Sie daran, dass Sie sich vor der Entscheidung für eine ketogene Diät einer vollständigen medizinischen Untersuchung unterziehen, alle erforderlichen Tests bestehen und sicherstellen müssen, dass Ihr Gesundheitszustand es Ihnen ermöglicht, eine Diät einzuhalten, ohne ein lebenswichtiges Organ zu schädigen.
Die Keto-Diät hat zwei große Vorteile: Erstens können Sie viel Fleisch (Schwein, Rind oder Huhn) essen; Zweitens werden die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen und nicht nur befriedigend, sondern auch beeindruckend sein.
Ketogene Ernährungskarte
Verwenden Sie eine Tabelle, die erlaubte und verbotene Lebensmittel auflistet. Der Tisch muss immer griffbereit sein.
- Fette: Haselnüsse, Mandeln, verschiedene Samen, die eine erhebliche Menge an Eiweiß und Ballaststoffen enthalten, Pflanzenöle (Leinsamen, Kokosnuss, Weizenöl), Avocados, Walnüsse, Kürbiskerne, Oliven, Sauerrahm, Butter, Schmalz, Leber .
- Proteine: Rind, Schwein, Lamm, Fisch, fermentierter Käse, Eier. Protein ist auch in Haselnüssen, Walnüssen und Mandeln enthalten.
- Ballaststoffe und Kohlenhydrate: Kohlenhydratarmes Gemüse: Spinat, Brokkoli, Kohl, Zwiebel, Knoblauch, Capia-Paprika (reich an Vitamin C), Gurken, Tomaten (in begrenzten Mengen), Zitrusfrüchte (zu bestimmten Zeiten und auch in begrenzten Mengen) .
- Verbotene Lebensmittel: alle Getreideprodukte (Getreide, Nudeln, Brot), Mais, Kartoffeln, Obst (mit einigen Ausnahmen), Milchprodukte (enthalten Laktose, Milchzucker), Honig, Zucker, kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol.
- Die Ergebnisse der ketogenen Diät
Tatsächlich können Sie in einer Woche 0, 5 bis 1 kg abnehmen. Versuchen Sie nicht, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, da alle Bemühungen umsonst sind.
Wenn Sie die Diät richtig und lange genug befolgen, beginnt sich der Körper auf erstaunliche Weise zu verändern: Während Fette verbrannt werden, wächst die Muskelmasse.
Wenn nach 4 Wochen die Ergebnisse nicht spürbar sind, sollten Sie die Diät abbrechen und nach alternativen Optionen suchen.
Viel Glück und gute Ergebnisse!