Sie können in kurzer Zeit abnehmen und überschüssiges Fett loswerden, wenn Sie das richtige Aktionsschema wählen. Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um schnell Gewicht zu verlieren und was optional ist.
Nicht jeder hat eine schlanke und attraktive Figur. Laut Statistik ist jede dritte Frau übergewichtig und fast alle träumen davon, sich von verhassten Kilos zu verabschieden. Workouts und Übungen, ins Fitnessstudio gehen, Kurse mit einem Personal Trainer sind bei weitem nicht für jeden erschwinglich.
Für alle, die mit anstrengendem Training schnell abnehmen möchten, gibt es eine tolle Alternative: In einer Woche zu Hause abnehmen. Fahren Sie mit dieser vollständigen Anleitung fort und erfahren Sie, wie Sie in einer Woche ohne Diät und ohne gesundheitliche Schäden zu Hause schnell und einfach abnehmen können.
Jeder kann selbst bestimmen, wie viel Gewicht er verlieren kann, indem er die ungefähre Menge an Kalorien berechnet, die pro Tag zur Gewichtsreduktion verbraucht wird (A), die tägliche Kalorienaufnahme (B) und die Intensität und das Volumen des Trainings in Kilokalorien ( C).
Von Ihrem endgültigen Kaloriendefizit pro Tag (A - B - C) hängt es davon ab, wie viele Kilogramm Sie nach diesem Ansatz in einer Woche und dann in einem Monat verlieren können.
Wir helfen Ihnen bei all diesen Aspekten, berechnen Ihre Kalorienzufuhr, bieten ein komfortables Menü zum Erstellen von Defiziten und natürlich Cardio- und Krafttrainingsoptionen an.
Sie sollten auch einige individuelle Faktoren berücksichtigen, um in einer Woche zu Hause ohne Diät oder Sport Gewicht zu verlieren:
- merkmale des Lebensstils, der körperlichen Aktivität;
- Tätigkeitsbereich;
- die Dauer des täglichen Schlafes;
- Boden;
- Alterskategorie.
Beginnen wir mit der Berechnung der Kalorienaufnahme für einen normalen Gewichtserhaltungszustand.
Merken Sie sich diese Nummer und wir werden zu Ihrer zukünftigen Strategie übergehen. Dies ist Ihr B-Element in der Formel. Diese Option funktioniert für fast jeden. Gleichzeitig müssen Sie nicht verhungern oder anstrengende Diäten einhalten. Dieser schnelle Gewichtsverlust ist auf eine Abnahme der Insulinmenge im Blut zurückzuführen, die überschüssige Flüssigkeit zurückhält.
Schnell ein paar Kilo abzunehmen ist durchaus realistisch, aber ein vernünftiger Plan in einer Woche ist durchaus realistisch, wenn man sich an bestimmte Regeln und Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern hält.
12 Tipps zum Abnehmen
Wenn Sie die einfachen Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern befolgen, können Sie ohne Diät und ohne übermäßige körperliche Anstrengung abnehmen.
Einfache Empfehlungen, wie Sie zu Hause ohne Diät für eine Frau schnell um mehrere Kilogramm pro Woche abnehmen können.
Viel klares Wasser trinken
Der Prozess des Abnehmens zusätzlicher Pfunde und die Reinigung des Körpers sind miteinander verbundene Prozesse. Wenn der Körper eine große Menge an Toxinen, Toxinen und anderen schädlichen Substanzen angesammelt hat, ist es unwahrscheinlich, dass diese zusätzlichen Pfunde schneller abgebaut werden können.
Es wird empfohlen, täglich mindestens zwei Liter sauberes Trinkwasser zu sich zu nehmen. Schließen Sie Softdrinks, Säfte und alkoholische Getränke vollständig von der Diät aus.
Wenn Sie in nur einer Woche ohne Diät abnehmen möchten, müssen Sie das Trinkschema einhalten. Wasser wirkt sich positiv auf die Arbeit des Verdauungstraktes aus, beschleunigt Stoffwechselprozesse.
Streichen Sie Instant-Lebensmittel aus Ihrer Ernährung
Die Diät wird helfen, die verhassten Kilogramm zu verlieren. Sie müssen damit beginnen, schädliche Produkte zu entfernen. Dazu gehören Pfannkuchen, Hamburger, Hot Dogs, Pommes Frites, geräuchertes Fleisch, Gurken, fettiges gebratenes Fleisch usw.
Wer an solche ungesunden Snacks gewöhnt ist, sollte sie durch Nüsse, Trockenfrüchte, Naturjoghurt ersetzen.
Beseitigen Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate.
Leicht verdauliche Kohlenhydrate werden sofort in Körperfett umgewandelt. Zu diesen Produkten gehören Weißbrot, Nudeln, Kartoffeln, polierter Reis, Süßigkeiten, Backwaren.
Versuchen Sie, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen
Um in einer Woche zu Hause ohne Diät abzunehmen, müssen Sie viele Proteinnahrungsmittel in die Ernährung aufnehmen: gesunde Ballaststoffe, Gemüse, Meeresfrüchte, fetter Fisch. Ingwer, Chili, Zimt und Honig beschleunigen die Stoffwechselprozesse des Körpers.
Ernährungswissenschaftler empfehlen auch, eine Reihe von Übungen durchzuführen, die Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigen, um in einer Woche ohne Diät mehrere Kilogramm Gewicht zu verlieren.
Der Videoclip wird helfen, den Stoffwechsel des Körpers zu Hause zu beschleunigen.
Nehmen Sie Lebensmittel mit "negativen Kalorien" in Ihre Ernährung auf
Der Körper verbraucht viel Energie bei seiner Aufnahme, daher verbrennt er viele Kalorien. Zu diesen Produkten gehören:
- Brokkoli,
- Sellerie,
- Spargel,
- Gurken
- grüner Salat.
Iss kleine Mahlzeiten
Sie sollten in ungefähr regelmäßigen Abständen mindestens 5-6 mal täglich etwas essen.
Bekomme jeden Tag genug Schlaf
Sie können zusätzliche Pfunde nur verlieren, wenn Sie mindestens sieben bis acht Stunden am Tag schlafen.
Ändere deinen Lebensstil und deine Gewohnheiten
Eine einfache Möglichkeit, zu Hause schnell und einfach ohne Diät abzunehmen, besteht darin, radikal neue Gewohnheiten zu entwickeln:
- mehr zu Fuß bewegen,
- mit Wanderern Schritte zählen,
- Kochen Sie Ihr eigenes Essen,
- Reduzieren Sie die Größe der Platten.
Dies wird Ihnen helfen, die Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen, zu kontrollieren.
Essen Sie nicht zu spät
Um nicht nur schnell um mehrere Kilogramm abzunehmen, sondern auch das erzielte Ergebnis beizubehalten, ist es notwendig, eine Diät und einen Tagesablauf zu bilden und diese strikt einzuhalten.
Beseitigen Sie nervöse Anspannung
Versuchen Sie, sich bewusst zu sein und negative Gedanken einzufangen, die zu nervöser Anspannung führen. Verwenden Sie Meditations-Apps. Yoga und Dehnübungen können Ihnen auch dabei helfen, sich zu entspannen und Muskelverspannungen zu lösen.
Beseitige schlechte Gewohnheiten
Frühstück nicht auslassen
Wenn Sie sich an all diese Regeln und Empfehlungen halten, können Sie in einer Woche ohne spezielle Diäten gut abnehmen.
Schema zur Gewichtsreduktion
Betrachten Sie verschiedene Aktivitätsstufen, um Gewicht zu verlieren. Es gibt niedrige, mittlere und hohe Kaloriendefizite.
Angenehmes Kaloriendefizit
Ernährungswissenschaftler haben berechnet:
Wenn Sie die Kalorien um 10-15% reduzieren, dann:
- Die durchschnittliche Frau, die 60-65 Kilogramm wiegt, verliert 0. 2-0. 25 Kilogramm,
- Ein Mann mit einem Gewicht von 80-85 Kilogramm, ein Durchschnitt von 0. 3-0. 35 Kilogramm pro Woche.
Durchschnittlicher Gewichtsverlust
Mit einem etwas größeren Unterschied:
- Frauen mit durchschnittlichem Gewicht mit einem täglichen Verbrauch von 2000 Kalorien und einem Kaloriendefizit von 450-550 können in sieben Tagen 0, 4-0, 5 kg abnehmen.
- Ein Mann mit durchschnittlichem Gewicht, der 2. 600 Kalorien pro Tag zu sich nimmt und ein Defizit von 600-670 Kalorien hat, kann 0, 55-0 loswerden. 7 kg in sieben Tagen.
Schneller Verlust von zusätzlichen Pfunden
Und schließlich die maximale Gewichtsabnahme:
- Bei Frauen mit ähnlichem Körpergewicht und einem täglichen Verbrauch von 2000 Kalorien erhöht sich das Kaloriendefizit auf 1000 und der Gewichtsverlust beträgt 0, 9-1 Kilogramm pro Woche.
- Bei Männern mit ähnlichem Gewicht und einer täglichen Aufnahme von 2. 600 Kalorien erhöht sich das Defizit auf 1. 350-1400 Kalorien und der Gewichtsverlust beträgt 1, 2-1, 3 kg.
Auf jede der oben genannten Weisen erhalten Sie Ihre Gesundheit.
Ein Mensch überschätzt kurzfristig seine Fähigkeiten und unterschätzt sie langfristig. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Gewichtsverlustziel von 2-5 kg erreichen, wenn Sie dieses Ziel um 1-2 Monate verlängern und bei einer durchschnittlichen Programmintensität konstant 0, 5 kg pro Woche abnehmen.
Beispiel für ein wöchentliches Diätmenü
Die richtige und ausgewogene Ernährung ist eine Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, ohne in einer Woche zu Hause eine Diät zu machen. Die Ration für eine Woche ist in der Tabelle angegeben.
Wochentag |
Frühstück |
Mittagessen Abendessen |
Montag |
Naturjoghurt ohne Füllstoffe mit Nüssen oder Trockenfrüchten, Aufgüsse |
Chowder, gedämpftes Kalbsschnitzel, frischer Gemüsesalat, frischer Saft |
Dienstag |
Zwei-Eier-Omelette, Kaffee ohne Zucker |
Brühe, gebackenes Hähnchen mit Spargel und Brokkoli |
Mittwoch |
2-3 Scheiben Hartkäse, Hagebuttenbrühe |
Gemüsesuppe, gebackene Forelle mit Gemüse, ungesüßtes Trockenobstkompott |
Donnerstag |
2 hartgekochte Eier, ungesüßter grüner Tee |
Frikadellensuppe, gedämpfte Koteletts, frischer Tomaten-, Gurken- und Paprikasalat |
Freitag |
Ungesüßter Hüttenkäse und Sauerrahm, ungesüßter Tee |
Zucchini-Püree-Suppe, Garnelensalat garniert mit Zitronensaft und Olivenöl, zwei grüne Äpfel |
Samstag |
Rührei, ungesüßter Kaffee |
Reissuppe mit Knochenbrühe, gekochte Putenbrust mit Gemüsebeilage |
Sonntag |
Obstsalat, kein süßer grüner Tee |
Frische Kohlsuppe, gedämpfte Fischfrikadellen mit Salat |
Das Rezept für ein magisches Getränk, das den Stoffwechsel ankurbelt
Wenn Sie in einer Woche ohne Diät abnehmen, hilft Bewegung, ein Getränk zu trinken, das den Stoffwechsel beschleunigt.
Rezept:
- ein Liter abgekochtes Wasser;
- eine Zimtstange;
- fünf Lorbeerblätter.
Die Zutaten vermischen, ruhen lassen. Trinken Sie das Getränk dreimal täglich. Trinken Sie ein Glas morgens nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen, das zweite nach dem Frühstück, das dritte vor dem Schlafengehen.
Grundregeln der Sieben-Tage-Diät.
Wo ist es noch wichtig, Ihre Aufmerksamkeit zu behalten?
- Sie müssen nicht nur gekochte oder gedünstete Lebensmittel essen. Sie können Fleisch oder Fisch backen, schmoren, sogar in einer Pfanne unter dem Deckel kochen. Es gibt viele Rezepte, um Diätmahlzeiten auf verschiedene Weise zu Hause zuzubereiten.
- Das Beispielmenü ist nur ein Beispiel. Jeder kann ein Menü mit einer bestimmten Menge an Kalorien für seinen Körper zusammenstellen. Es ist ratsam, so viel Gemüse wie möglich zu verwenden. Ausnahme sind Rüben und Karotten. Sie haben viel Zucker.
- Die Frucht ist bei weitem nicht alles. Sie müssen Früchte auswählen, um Gewicht zu verlieren. Und sie und sogar Säfte, auch frische, enthalten Fructose, also den gleichen Zucker.
- Dressings für Salate und Hauptgerichte sollten Diät sein; Ketchup, Mayonnaise usw. ausschließen.
- Verwenden Sie beim Kochen nur solche Gewürze, die dazu beitragen, das Körpergewicht zu reduzieren und den Stoffwechsel im Körper zu beschleunigen.
- Es wird empfohlen, Gemüsesuppen mit Knochenbrühe zu kochen.
- Beachten Sie das Trinkregime. Trinken ist nicht nur für Wasser oder Tee notwendig. Vergessen Sie nicht die Abkochungen von Kräutern, Gelatine und Instant-Chicoree.
Wie viel können Sie am Tag essen?
Die Höhe bestimmt jeder für sich. Die Nahrungsmenge sollte so bemessen sein, dass eine Person einen aktiven und mobilen Lebensstil führen kann und sich gleichzeitig wohlfühlt und keinen Hunger hat.
Die Liste der Lebensmittel, die während der Diät verzehrt werden dürfen, ist umfangreich. So kann sich jeder selbst ein Menü zusammenstellen und die tägliche Nahrungsaufnahme bestimmen.
Was ist, wenn Sie ohne Snacks nicht überleben können?
Für diejenigen, die es gewohnt sind, unterwegs zu naschen, ist es schwer, diese Gewohnheit sofort aufzugeben. Wenn Sie nicht die Geduld und Willenskraft haben, um aufzuhören, versuchen Sie, das Naschen auf ein Minimum zu beschränken. Verwenden Sie frisches Gemüse, Wasser, Naturjoghurt, Hüttenkäse und fettarmen Hartkäse.
So verlieren Sie schnell Gewicht ohne Diät für einen Teenager
Sowohl Jugendliche als auch Erwachsene sind übergewichtig. Wie kann man zu Hause ohne Diät abnehmen, wenn man in diesem Alter viel Kraft und Energie braucht? Ernährungswissenschaftler haben für diese Altersgruppe Kriterien zum Abnehmen zu Hause entwickelt.
- Beseitigen Sie süße und kohlensäurehaltige Getränke, ersetzen Sie sie durch Kräuterabkochungen und Kräutertees.
- Nehmen Sie dreimal pro Woche ein Bad, in dem Sie Backpulver, Salz, Zitronenmelissenbrühe und ätherische Öle hinzufügen.
- Üben Sie morgens Härten, Gymnastik.
- Nachts wird eine Kontrastdusche nicht überflüssig.
- Verzichten Sie nachmittags auf schwere, kalorienreiche Speisen.
- Ausgeschlossen sind Backwaren, Süßwaren, Backwaren. Eine Verletzung der Bedingung ist nicht mehr als einmal pro Woche erlaubt.
- Beachten Sie das Trinkregime - mindestens 1, 5-2 Liter pro Tag.
- Trainieren Sie zu Hause 3-4 mal pro Woche eine halbe Stunde.
- Nehmen Sie 5-6 mal täglich Nahrung in kleinen Portionen zu sich.
Wie nachhaltig wird dieser Gewichtsverlust sein?
Die Dauer der Erhaltung der Gewichtsverlustergebnisse hängt direkt von der Person ab, die Gewicht verliert. Wenn Sie nach sieben Tagen weiterhin eine Diät mit Kalorienzählen und körperlicher Aktivität einhalten, werden die verlorenen Kilogramm nie zurückkehren.