Übergewicht ist ein weit verbreitetes Problem. Sie versuchen es auf verschiedene Weise zu bekämpfen. Einige von ihnen gefährden nicht nur die Gesundheit, sondern auch das Leben eines Menschen, der versucht, seinen Körper in Ordnung zu bringen. Glücklicherweise entscheiden sich heute immer mehr Menschen für sanfte Methoden, indem sie einfach ihre Gewohnheiten ändern. Natürlich können Sie Hunderte verschiedener Diäten ausprobieren, aber die beste Lösung ist immer noch eine gesunde Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität. Mit einem Wort – richtiger Gewichtsverlust.
Menschen, die begonnen haben, einen gesunden Lebensstil zu führen, bemerken bereits in den ersten Wochen positive Veränderungen. Das Wichtigste ist, das Körpergewicht zu reduzieren. Als zusätzlicher Vorteil normalisiert sich der Stoffwechsel, der Hautzustand verbessert sich, das Energieniveau steigt und der Alterungsprozess verlangsamt sich. Es wird empfohlen, mit dem Rat eines Ernährungsberaters eine angemessene Gewichtsabnahme zu beginnen.
Ernährungsberatung
Der Hauptnachteil einer strengen Diät ist die Zunahme der verlorenen Kilogramm nach Abschluss der Diät. Sie haben es beispielsweise geschafft, 20 kg abzunehmen, und in der nächsten Woche werden Sie 10 zunehmen. Schließlich stürzen sich viele nach strengen Einschränkungen auf die begehrten verbotenen schädlichen Dinge.
Damit das Abnehmen nicht zur Sisyphusarbeit wird, müssen Sie Ihre Ernährung optimieren und auf gewichtsfördernde Lebensmittel umsteigen. Und vermeiden Sie schädliche.
- Wer abnimmt, muss täglich ausreichend Gemüse, Beeren und Obst essen. Auf diese Weise können Sie den Hunger stillen und übermäßiges Essen vermeiden, das Verlangen nach Süßigkeiten reduzieren und den Körper mit nützlichen Substanzen nähren.
- Fleisch- und Fischgerichte (die Hauptproteinquellen) sollten die Grundlage des Speiseplans bilden.
- Wenn Sie sich angewöhnen, einmal am Tag eine kleine Schüssel Brei (außer Grieß) zu essen, werden sich bereits in den ersten Tagen buchstäblich angenehme Ergebnisse einstellen.
- Denken Sie an das Wasser. Es hilft, das Körpergewicht zu reduzieren, indem es Giftstoffe aus dem Körper entfernt und Blähungen beseitigt. Halten Sie immer eine Flasche gefiltertes Wasser oder Mineralwasser bereit.
- Es ist ratsam, einmal pro Woche zu entladen (mit Kefir, Hüttenkäse, Grapefruit oder Buchweizen).
- Schließen Sie süße, mehlige, frittierte, geräucherte und salzige Speisen sowie alkoholische Getränke vollständig vom Speiseplan aus.
So verlieren Sie richtig Gewicht
Um effektiv und ohne negative gesundheitliche Folgen abzunehmen, müssen einige wichtige Nuancen berücksichtigt werden. Sie können mögliche Fehler vermeiden, wenn Sie zunächst einen Ernährungsberater konsultieren.
Eine ausreichende Gewichtsabnahme zu Hause setzt zunächst die Notwendigkeit voraus, Ihre Ernährung zu kontrollieren. Das bedeutet aber nicht, dass Sie hungern müssen. Ein schneller Gewichtsverlust wirkt sich äußerst negativ auf den Körper aus. Sie werden einfach keine Zeit haben, auf solch drastische Veränderungen zu reagieren. Schließlich sammelten sich die zusätzlichen Pfunde nach und nach an und nicht innerhalb weniger Wochen. Wenn man sich bei der Ernährung stark einschränkt und in kurzer Zeit einen Verlust von mehr als 10 % des Körpergewichts zulässt, sind gesundheitliche Probleme vorprogrammiert.
Haben Sie es geschafft, 2-3 Kilogramm abzunehmen? Exzellent! Versuchen Sie nun, das Ergebnis zu konsolidieren. Sobald Sie sicher sind, dass sich Ihr Gewicht stabilisiert hat, können Sie es weiter reduzieren. Das ist ideal.
Schauen wir uns genauer an, was Sie tun müssen, um erfolgreich abzunehmen.
Korrektur der Ernährung und des Regimes.
Zunächst müssen Sie die Menge an einfachen Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung minimieren. Sie werden sehr schnell abgebaut und zu Fettdepots. Das bedeutet, dass Sie auf den Verzehr von Erfrischungsgetränken (sogar kohlensäurehaltigem Mineralwasser), Kartoffeln, Backwaren (aus Weißmehl) und Süßigkeiten verzichten müssen.
Bereiten Sie Gerichte mit möglichst einfachen Zutaten zu. Achten Sie vor dem Kauf auf die Zusammensetzung. Verschiedene „Chemikalien" (Konservierungsstoffe, Stabilisatoren, Farb- und Aromastoffe) wirken sich negativ auf den Stoffwechsel aus und tragen zudem zur Gewichtszunahme bei.
Die Ernährung spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle. Das Standard-Frühstück-Mittagessen-Abendessen passt nicht mehr zu Ihnen, da zwischen ihnen zu lange Pausen liegen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie alle 3 Stunden fraktioniert essen. Andernfalls beginnt der Körper, Reservekalorien zu speichern.
Gesunde Essgewohnheiten
Für eine ordnungsgemäße Gewichtsabnahme ist es wichtig, eine geeignete Ernährung zu wählen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Speiseplan alle für den Körper notwendigen Stoffe vollständig enthält. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass fast jede Diät, obwohl sie wirksam ist, immer noch nur eine Hilfsmethode zum Abnehmen ist.
Die Korrektur des Körpergewichts sollte auf täglichen gesunden Ernährungsgewohnheiten basieren:
- Essen Sie ein reichhaltiges Frühstück mit Eiweiß und Kohlenhydraten (vorzugsweise zwischen 7: 00 und 9: 00 Uhr);
- die Ernährung ausbalancieren;
- ausschließlich gesunde Produkte in die Speisekarte aufnehmen;
- Vermeiden Sie Ausfälle aufgrund verschiedener Schäden.
Wenn Sie alle aufgeführten Regeln befolgen, stimulieren und normalisieren Sie Ihren Stoffwechsel und bauen Ihren Körper wieder auf eine gesunde Ernährung um. Dadurch nimmt das Körpergewicht ab und die körperliche Verfassung verbessert sich deutlich.
Wasser
Ernährungswissenschaftler sind der festen Überzeugung, dass eine wirksame Gewichtsabnahme ohne die Einhaltung einer Trinkkur nicht möglich ist. Jede Website zur Gewichtsreduktion und zum gesunden Lebensstil spricht darüber.Ein Erwachsener muss etwa 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen.Bitte beachten Sie, dass Alkohol, Kaffee und Tee hiermit nichts zu tun haben. Der größte Teil der angegebenen Menge sollte durch reines, sauberes Wasser repräsentiert werden.
Ärzte empfehlen, unmittelbar nach dem Aufwachen morgens ein Glas warmes Wasser zu trinken. Dies ist notwendig, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Die restliche Menge sollte gleichmäßig über den Tag verteilt verzehrt werden. Sie sollten es 30 Minuten vor einer Mahlzeit oder (falls Sie es vergessen haben) 1, 5 Stunden danach trinken.
Wichtiger Hinweis: Bei einer Nierenerkrankung oder allgemeinen Problemen mit dem Harnsystem sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Tatsächlich können in diesem Fall 2 Liter pro Tag schädlich sein.
Beispielmenü
Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für eine tägliche gesunde Ernährung. Da jede Mahlzeit mehrere Optionen bietet, kann dieses Beispiel problemlos zur Erstellung eines Teilmenüs verwendet werden.
| Frühstücken |
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| Lass uns essen |
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| Lass uns zu Abend essen |
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Als Snack dürfen Früchte oder Beeren gegessen werden, kombiniert mit fettarmem Joghurt oder Crackern (Vollkorn) sowie einer Handvoll Nüssen.
Verbotene Methoden
Übergewichtige Menschen denken manchmal, dass das Ergebnis umso besser ist, je strenger die Maßnahmen zum Abnehmen sind. Das ist schlecht. Es ist strengstens verboten:
- Verhungern. Denken Sie daran, dass die tägliche Kalorienaufnahme nicht weniger als 1200 kcal betragen sollte.
- Nehmen Sie spezielle Diätpillen ein. Mit dem gesunden Abnehmen haben sie in der Regel nichts zu tun.
- Reinigung des Körpers mit Einläufen zu Hause. Dieser Eingriff ist nur in einem Krankenhaus und unter Aufsicht des behandelnden Arztes erlaubt.
- Hart trainieren. Übermäßige körperliche Aktivität kann dem Körper erheblich schaden.
So verlieren Sie 15-20 kg
Das Problem des erheblichen Übergewichts (wir sprechen hier von 20 kg oder 30 kg und nicht von ein paar im Urlaub zugenommenen Kilogramm) beunruhigt viele Frauen.
Wie kann man 15 oder 20 kg abnehmen? Allgemeine Empfehlungen sind die Umstellung auf die richtige Ernährung, ausreichend Ruhe und regelmäßige körperliche Aktivität. Dafür müssen Sie jedoch mehrere Monate bis mehrere Jahre aufwenden.
Unterhaltszuschuss
Um den Prozess reibungslos zu beschleunigen, lohnt es sich, einen gesunden Lebensstil sorgfältig mit einer Diät zu kombinieren, die darauf abzielt, alte Fettdepots aktiv zu bekämpfen.
Die effektivsten Abnehmprogramme sind laut Bewertungen von Abgenommenen die „Drei-Wochen-Diät" und „Minus 15 kg".
Drei Wochen
Um in 21 Tagen 15 kg oder sogar 20 kg abzunehmen, müssen Sie die folgende Diät einhalten. Es ist für eine Woche geplant. Folglich müssen Sie es dreimal wiederholen.
| 1 Tag (Anfang) | Download abgeschlossen. Für den ganzen Tag: 2 Liter Milch (Kefir), ein Glas Tomatensaft und Roggenbrot (100 g). | |
| 2 Tage (Protein) | Frühstücken | Kaffee (Kakao) mit Milch mit einer Scheibe Roggenbrot, leicht mit Butter und einem Teelöffel Honig bestrichen. |
| Lass uns essen | Fleischbrühe (200 ml) und mageres gekochtes Fleisch (100 g). | |
| Einen Nachmittagssnack einnehmen | Eine Tasse Tee (Milch) mit einem Teelöffel Honig. | |
| Lass uns zu Abend essen | Gekochtes Fleisch (100 g) oder ein paar „hartgekochte" Eier mit einem kleinen Stück Hartkäse und einem Glas Kefir. | |
| 4 Tage (Obst und Gemüse) | Frühstücken | Ein paar Orangen oder Äpfel. |
| Lass uns essen | Suppe und Salat aus beliebigem Gemüse (Kartoffeln können nicht verwendet werden). | |
| Einen Nachmittagssnack einnehmen | Siehe Frühstück. | |
| Lass uns zu Abend essen | Ein Gemüsesalat mit einer Scheibe Roggenbrot, eine Tasse Tee mit einem Teelöffel Honig. |
Außerdem müssen Sie Alkohol, kohlensäurehaltiges Wasser, Süßigkeiten, Mehl, Nudeln und Kartoffeln vollständig aus Ihrer Ernährung streichen.
Sie können dieses Ernährungssystem alle 3 Monate einmal anwenden. Andernfalls ist das Abnehmen nicht mehr richtig und schadet Ihrer Gesundheit.
Ein wichtiger Punkt: Bevor Sie mit einer solchen Diät beginnen, müssen Sie 1-2 Monate lang die Regeln einer gesunden Ernährung befolgen. Andernfalls wird der Körper ernsthaften Stress erleiden.
„Weniger 15 kg"
Das Programm „Weniger 15 kg" muss einen Monat lang befolgt werden. Allerdings kann jeder seine Dauer individuell anpassen. Wie der Name schon sagt, können Sie damit 15 kg abnehmen. Wer stark übergewichtig ist, kann mit einem Gewichtsverlust von 20 kg rechnen. Das System beinhaltet eine Kombination aus allgemeinen Empfehlungen zur Korrektur der Ernährung mit vollständiger täglicher körperlicher Aktivität.
Diät
Die tägliche Ernährung muss abwechslungsreich sein.Sie sollten alle 3 Stunden kleine Portionen essen.Das Volumen einer Portion überschreitet nicht 300 g, auf Snacks muss verzichtet werden. Eine der zwingenden Regeln ist, das, was man in den Mund nimmt, gut zu kauen. Man muss es in kleinen Stücken essen. Die Größe beträgt jeweils etwa einen halben Teelöffel.
Wählen Sie ausschließlich Naturprodukte. Es wird empfohlen, die Wärmebehandlung auf ein Minimum zu beschränken. Braten ist nicht erlaubt. Es dürfen Kochmethoden wie Kochen, Dünsten und Backen verwendet werden. Dies reicht für eine Vielzahl von Lebensmitteln. Alles Schädliche muss vollständig entfernt werden.
Übungsstress
Sie sollten den Tag mit leichter Bewegung beginnen (Sie können einen Gymnastikkomplex nutzen). Sie wird dich endlich wecken. Die gleichen Übungen sollten mittags und abends zum Aufwärmen durchgeführt werden.
Nach Abschluss der Übung müssen Sie die Muskeln stärker belasten. Kraftübungen eignen sich hierfür hervorragend. Geben Sie ihnen eine halbe Stunde.
Widmen Sie die nächsten 30 Minuten leichten, aktiven Bewegungen. Zur Abwechslung kann man am Montag tanzen, am Dienstag Seilspringen, am Mittwoch joggen, am Donnerstag Aerobic machen usw.
Abschließend müssen Sie einige Dehnübungen durchführen, um die Flexibilität zu entwickeln.
Und schlussendlich
Die Grundlage für eine adäquate Gewichtsabnahme ist immer ein gut zusammengestellter Speiseplan. Die notwendigen Produkte sollten so ausgewählt werden, dass sie Ihnen beim Abnehmen auf die bequemste Art und Weise helfen. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen, als man aufnimmt.
Das Ziel eines jeden, der zusätzliche Pfunde verlieren möchte, sollte nicht nur danach streben, Gewicht zu verlieren, sondern es auch richtig und effektiv zu machen. Ohne Beeinträchtigung Ihrer Gesundheit und mit maximaler langfristiger Gewichtsstabilisierung. Zu diesem Schluss kommen viele Menschen aufgrund der bitteren Erfahrung, mehrere strenge Diäten ohne Erfolg befolgt zu haben.
Ernähren Sie sich vernünftig, vernachlässigen Sie nicht die regelmäßige körperliche Aktivität und Sie werden auf jeden Fall abnehmen.