Entwicklung eines richtigen Ernährungsplan-Programms zum Abnehmen für einen Monat, ein Menü für jeden Tag.

Um Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig zu hungern und auf leckeres Essen zu verzichten, ein gesundes Ernährungsprogramm zur Gewichtsreduktion für einen Monat ist keine Diät, sondern eine Form der gesunden fraktionierten Ernährung. Das Programm basiert auf der richtigen Kombination von Produkten, der Ablehnung von Junk Food und der Berechnung der für den Körper notwendigen Kalorien. Es dauert nur einen Monat, um die Wirksamkeit einer richtigen Ernährung, ihre Vorteile für Figur, Gesundheit und Stimmung zu spüren.

Was ist richtige Ernährung?

Ernährungswissenschaftler fördern aktiv die richtige Ernährung, die nicht nur ein wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion ist, sondern auch die Grundlage für ein normales Wachstum, eine normale Entwicklung und ein normales Leben des Menschen. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden. Die tägliche Einhaltung der Regeln ermöglicht es Ihnen, sich daran zu gewöhnen, richtig zu essen und Schädlichkeit abzulehnen.

Eine richtige Ernährung enthält die notwendigen Substanzen für den Körper, um verlorene Energie wieder aufzufüllen, die Funktion aller Systeme und Organe zu regulieren, Gewebe wiederherzustellen und sie wieder aufzubauen. Rechnen Sie nicht mit einem schnellen Verlust von Kilogramm, der Stoffwechsel wird sich allmählich verbessern und mit der Zeit werden die Ergebnisse spürbar sein. Auf der Speisekarte stehen viele schmackhafte und dennoch gesunde Gerichte. Die Fülle an Gemüse und Obst macht dieses System im Sommer und Herbst kostengünstig, aber auch in den Wintermonaten können Sie preiswerte Produkte für Rezepte auswählen.

Die Prinzipien der richtigen Ernährung.

Wenn Sie sich entscheiden, einen Monat lang ein Menü mit der richtigen Ernährung zu erstellen, um ein neues gesundes Leben zu beginnen, lernen Sie zuerst die Ernährungsregeln für die Gewichtsabnahme. Sie mögen kompliziert erscheinen, aber mit der richtigen Motivation werden Sie schnell das Muster und das Regime beherrschen, dem Sie folgen müssen. Zu den Grundlagen der richtigen Ernährung gehören folgende Elemente:

1. Ein Monatsmenü sollte abwechslungsreich, ausgewogen, aufgeteilt sein.
2. Verwenden Sie nur frische Produkte, damit die Lebensmittel ein Maximum an nützlichen Stoffen enthalten.
3. Die Grundlage der Ernährung sollten Gemüse und Obst sein.
4. Einige Produkte werden nicht miteinander kombiniert, dies muss bei der Erstellung eines geeigneten Ernährungsprogramms zur Gewichtsreduktion für einen Monat berücksichtigt werden.
5. Erhöhen Sie in den Wintermonaten die Menge an eiweiß- und fetthaltigen Produkten.
6. Berechnen Sie den täglichen Kaloriengehalt richtig. Dazu können Sie den Online-Rechner verwenden.
7. Trinken Sie täglich etwa zwei Liter Wasser.

Was man bei richtiger Ernährung nicht essen sollte

Ein richtiges Ernährungsprogramm zur Gewichtsabnahme erfordert den Verzicht auf eine Reihe ungesunder Lebensmittel. Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Lebensstil auf einen gesunden umzustellen, sollten Sie Lebensmittel ausschließen, die Sie beim Abnehmen nicht essen können:

• reichhaltige Süßwaren, Kuchen, Zucker, Bonbons;
• Kohlensäurehaltige und alkoholische Süßgetränke;
• fettige, salzige, geräucherte Gerichte;
• Tomatensauce, Mayonnaise;
• halbfertige Produkte;
• fettes Fleisch, Fisch, Wurst.

Wie man zu Hause isst, um Gewicht zu verlieren.

In der täglichen Ernährung einer Person sollte es eine große Auswahl an Produkten geben: Gemüse, Obst, Getreide, Fleisch, Nüsse, Milchprodukte usw. Eine ausgewogene Ernährung füllt den Körper mit Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Spurenelementen und Vitaminen, die für das Funktionieren des Körpers notwendig sind. Die richtige Ernährung für jeden Tag sollte fraktioniert sein, 4-6 mal am Tag essen. Jede Portion variiert zwischen 200 und 350 Gramm. Der Kaloriengehalt wird individuell bestimmt, basierend auf der Energieaufnahme, dem Alter und dem Geschlecht des Abnehmenden.

Monatlicher Speiseplan zum Abnehmen.

Um auf die richtige Ernährung umzustellen, benötigen Sie einen Aktionsplan. Nach einer Weile entwickelt Ihr Körper einen Zeitplan, der Sie an die Notwendigkeit erinnert, mit Appetit zu essen. Obwohl es süchtig macht, essen Sie zu einer bestimmten Zeit. Sie benötigen ein Ernährungstagebuch, in dem Sie alle Lebensmittel aufschreiben, die Sie zu sich nehmen. Markieren Sie das Gewicht, um herauszufinden, wie viele Kilogramm Sie losgeworden sind und wie viel weniger Sie erhalten haben.

Die richtige Ernährung für einen Monat zum Abnehmen erfordert eine obligatorische Vorausplanung. Das Programm sieht häufige Split-Mahlzeiten vor. Das Menü muss im Voraus unter Berücksichtigung der Bedürfnisse des Körpers zubereitet werden. Kaloriengehalt und Portionsgrößen, die Notwendigkeit bestimmter Produkte auf der Speisekarte hängen von solchen Faktoren ab:

• Geschlecht: männlich oder weiblich;
• körperliche Aktivität und Aktivität während des Tages;
• Jahre.

Für Frauen

Bei der Zusammenstellung eines Ernährungsprogramms zur Gewichtsabnahme für Frauen raten Ernährungswissenschaftler, den Rat zu befolgen: "Weniger Kalorien, mehr Nährstoffe. "Für junge Frauen ist es wichtig, den Speiseplan mit viel Obst zu sättigen. Im Erwachsenenalter sollten solche Produkte nicht missbraucht werden, aber es ist besser, die Menge an Kalzium zu erhöhen. Das Gewichtsabnahmeprogramm einer Frau umfasst sicherlich Lebensmittel mit Vitamin E und Folsäure.

Für Männer

Wenn ein Vertreter des stärkeren Geschlechts an der richtigen Gewichtsabnahme beteiligt ist, sollten Faktoren berücksichtigt werden, durch die sich das richtige Ernährungsprogramm für Männer etwas von der weiblichen Version unterscheidet. Der Kaloriengehalt der Ernährung sollte höher sein, da der Energieverbrauch von Männern höher ist als der des anderen Geschlechts. Das Programm benötigt durchschnittlich 3. 500 Kalorien. Diese Zahl sollte erhöht werden, wenn die abnehmende Person körperliche Arbeit verrichtet. Der zweite Unterschied ist ein hoher Proteinbedarf (mindestens 100 g pro Tag). Auch in Abnehmprogrammen für Männer werden Lebensmittel mit ausreichend Zink- und Selengehalt benötigt.

für Teenager

Kalorienarme Diäten und Fastentage sind schädlich für einen wachsenden Organismus, dessen Bedarf an Vitaminen, Spurenelementen und anderen Nährstoffen groß ist. Die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme eines Teenagers ist ein ausgewogenes und abwechslungsreiches Menü. Um im Jugendalter abzunehmen, müssen Sie Fast Food, süße Limonaden und kalorienreiche Lebensmittel loswerden und auf eine fraktionierte Diät umsteigen. Der Kaloriengehalt der konsumierten Nahrung hängt von der Aktivität der Person ab, die abnimmt, das Maximum - für Jungen - 2800 kcal, für Mädchen - 2400 kcal.

Richtiges Ernährungsmenü zur Gewichtsreduktion für einen Monat

Um ideale Formen zu erreichen, müssen Sie nicht hungern, denn Sie kennen die Geheimnisse des gesunden Ernährungsprogramms. In einem Monat werden Ihre Freunde über die Ergebnisse staunen und in ein paar Wochen werden sie Sie auf dem Foto nicht mehr erkennen. Ein Monatsmenü zum Abnehmen besteht aus leckeren Speisen, die gebacken, gedünstet, gekocht oder roh gegessen werden können. Damit die Ernährung ausgewogen ist, empfehlen Ernährungswissenschaftler, ein Programm über einen längeren Zeitraum durchzuführen - einen Monat oder eine Woche. Nachfolgend finden Sie ein Richtmenü, das Sie nach Belieben ändern können.

Erste Woche

	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Nachmittagstee	Abendessen
a	Käseauflauf, Tee oder Kaffee	1 Grapefruit 1 Persimone	Pilz Suppe, Buchweizenbrei mit Butter (in Wasser), Hühnerfleischbällchen	2 Brote, 1 Ei Apfel	gebackener Lachs, Tomaten, Gurken
zwei	Haferflocken (auf dem Wasser) mit Honig und Erdbeeren, Tee oder Kaffee	1 Banane Hüttenkäse	Tomatensuppe mit Linsen, gekochtes Hähnchenfilet, Salat (Tomaten, Kräuter, Gurken und Olivenöl)	Fruchtmischung, Glas Mineralwasser	gedünstetes Rindfleisch mit Brokkoli geriebene frische Karotten Grüner Tee
3	Rührei, 1 Tomate Schwarzbrot mit einer Scheibe Hartkäse, Tee	ein Glas Kefir Handvoll Weintrauben	Brokkoli-Püree, gebackener Fisch, Kopfsalat, Tee	Cranberrysaft, Haferflocken Kekse	Reis, gebackenes Putenfilet
vier	Buchweizenbrei mit Butter, Apfel	Sandwich mit Lachs und Schwarzbrot, Orangensaft	Hühnersuppe, Tomaten und Gurken	Quarkdessert mit Nüssen und Honig, Grüner Tee	Ofenkartoffel, gebackener Schellfisch, 2 Tomaten
5	Hüttenkäsekuchen auf Haferbasis, Kaffee	1 Grapefruit	Gemüsesuppe, Hühnerbrust, Tomaten, Gurke	1 Birne Ei, brot	geschmorte Auberginen, Zucchini, Kohl
6	Krapfen, Honig, Banane, Tee	Zitrusfrüchte	Ohr, gebackener Lachs	1 gekochtes Ei Gurke	gekochte Bohnen, Bok-Choi-Salat, Tee
7	Fruchtmix garniert mit fettarmem Naturjoghurt, Kaffee	1 Kiwi 1 Persimone	Käsesuppe, die Vinaigrette	Gemüseeintopf, Kefir	Gemüseauflauf, gebackenes Putenfilet

Zweite Woche

	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Nachmittagstee	Abendessen
a	Haferflocken mit Milch Himbeere, Kaffee	Hüttenkäse, rollen - 2 Stück	gebackenes Hähnchenfilet, Buchweizen, Tee	Fruchtsalat	geschmortes Rindfleisch mit Karotten
zwei	Tortilla, Grüner Tee	1 Pfirsich	Kartoffelsuppe, gekochter Truthahn, Brokkoli	Kefir, brot	Salat aus Paprika, Tomaten, Gurken, Oliven und Käse
3	Reismilchbrei, Kakao	2 Brote, Marmelade, 1 Apfel	geschmorter Kohl, gekochtes Hühnerfilet	Hüttenkäse und Bananenauflauf	Integraler Reis, geschmorte Champignons in Sahnesauce
vier	Tortilla, ein paar Stücke Käse und Brot	Kiwi, Orange	Suppe mit Buchweizen in Putenbrühe, gebackenes Rindfleisch, Butterkartoffelpüree	Hüttenkäse-Bananen-Auflauf, fermentierte gebackene Milch	geschmorter Fisch, Gemüsesalat
5	Kleiebrot, Schinken, Käse, Kaffee, Banane	Hüttenkäse, das passiert, getrocknete Aprikosen	Hühnernudelsuppe, geschmorte Pilze mit Gemüse	Eier - 2 Stück, Tomatensaft	gedämpfter Blumenkohl, gekochtes Hähnchenfilet, fermentierte gebackene Milch
6	Haferflocken auf dem Wasser mit der Zugabe von Rosinen und Butter, Kaffee	Brot, Schinken, Käsebrötchen	Reissuppe mit Hühnerbrühe, gebackenes Putenfilet, 2 Gurken	Hüttenkäse-Apfel-Auflauf, Joghurt	gebackener Seehecht, die Vinaigrette
7	Cracker, Tee, 1 Banane	Erdnuss - 50 g, 1 Apfel	Ohr, 2 Tomaten Gekochter Fisch	Hüttenkäse mit Pflaumen	Reis mit gekochten Muscheln, 1 Tomate

Dritte Woche

	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Nachmittagstee	Abendessen
a	Hüttenkäse-Bananen-Auflauf, 1 Kiwi	Bratapfel mit Honig	Borschtsch in Rinderbrühe, Hühner- und Gemüsesalat	Kefir, 2 Brote	gedämpfter Lachs, Hirsebrei auf dem Wasser, 1 Gurke
zwei	Haferflocken Kekse, Joghurt	2 Mandarinen, 1 Banane Tee	Käsesuppe, gedünstete Hühnerschnitzel	1 gekochtes Ei Gemüse	Buchweizen, geschmorte Pilze
3	gebutterter Gerstenbrei, 1 Orange Kaffee	Zucchini-Pfannkuchen mit fettarmer Sauerrahm	Schrimpsuppe, Seetang, Integraler Reis	Obstsalat mit Zimt und Honig	Gemüseauflauf, gekochte Hühnerbrust
vier	Haferflocken mit Rosinen, 1 Banane	Kekse, Kefir	Pilz Suppe, 2 Brote, Hühnerschnitzel	Gemüseauflauf, Tomatensaft	gekochter Tintenfisch, gebackene Zucchini
5	Haferflocken und Bananenpfannkuchen Kaffee	1 Banane 1 Kiwi Walnüsse	Ohr, Gekochter Fisch, 1 Tomate	die Vinaigrette	gekochter Reis mit Garnelen
6	Hüttenkäse mit Honig 1 Banane Tee mit Zitrone	Joghurt	Kohlsalat, gekochtes Kaninchen und Apfel, vegetarische suppe	Pflaumen-Birnen-Erdbeer-Salat, Kefir	Rindfleisch-Gemüse-Auflauf mit Käse, Brot und Lachssandwich
7	Buchweizen, 2 Eier, 2 Scheiben Käse	1 Orange 1 Kiwi	Suppe mit Hühnerbrühe mit Nudeln, die Vinaigrette	Quarkauflauf mit Apfel, Kefir	Reis, gekochter Kabeljau, Gemüsesalat

Vierte Woche

	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Nachmittagstee	Abendessen
a	Haferflocken mit Milch 1 Orange Kaffee	Apfel, Banane	Gemüse- und Pilzeintopf, geschmorte Hähnchenbrust, 2 Brote	Hüttenkäse, fermentierte gebackene Milch	gekochte Muscheln, Gemüsesalat
zwei	Haferflocken und Bananenpfannkuchen Erdbeere, Kaffee	Eier-, Gurken- und Tomatensalat mit Sauerrahm angemacht	Seetang, gebackener Schellfisch, Kompott aus getrockneten Früchten	eine Handvoll Walnüsse	Rindfleischeintopf mit Gemüse
3	Brot mit Marmelade, Kakao, Orange	Banane, Walnüsse	gedämpfter Lachs, Gemüsesuppe, 1 Gurke	Panierter Blumenkohl, Tomatensaft	Gemüseeintopf, gedämpfte Hähnchenbrust
vier	Schwarzbrot-Sandwich mit Schinken, Ei, Tee	1 Orange 1 Apfel	Hühnersuppe mit Reis gedämpfte Kalbskoteletts, Gurke	Fruchtsalat	Gemüsekrapfen, frisches Apfelmus
5	Eier- und Milchomelett 1 Toast mit Käse Kaffee	1 Kiwi 1 Banane	mit Pflanzenöl gedünsteter Kohl, gebackenes Hähnchenfilet, Gurken - 2 Stück	Brotsandwich mit Schinken, Kakao	gekochte Muscheln, Gemüsesalat mit Eiweiß, Gurke, Chinakohl und Erbsen, angemacht mit Joghurt
6	Reismilchbrei, Banane	gedünstetes Trockenobst	Ohr, Gemüsesalat, Eiweiß mit Sojasauce angemacht	Gemüseauflauf, Tomatensaft	Hüttenkäse mit Walnüssen und Pflaumen
7	Bratäpfel, Weizenbrei, dunkle Schokolade - 30 g, Kaffee	2 Brote, Tomaten, 2 Scheiben Käse	gebackenes Putenfilet, Käsesuppe, Gurke	Fruchtgelee, Kompott	Gemüse- und Hähnchenbrustauflauf, 1 Gurke grüne Erbse

Bewertungen

• „Seit 4 Monaten mache ich ein gesundes Ernährungsprogramm. Anfangs fiel mir das Abnehmen nicht leicht, es fiel mir überhaupt nicht leicht, leckeren Kuchen und Gebäck abzulehnen. Etwa einen Monat später merkte ich, dass ich keine Lust mehr auf Süßes habe Von den Konditoreien werde ich den Ernährungskurs weiterführen, ich möchte die ganze Familie auf meine Ernährung umstellen.
• „Meine Eltern sind fettleibig und ich musste oft eine Diät machen. Ich habe mich ein paar Tage eingeschränkt, abgenommen und nach einem Monat wieder zugenommen. Die richtige Ernährung hat mir geholfen, aus diesem Teufelskreis herauszukommen. Das Programm hat es geschafft Es ist bereits zur Gewohnheit geworden. Ich habe abgenommen, das Gewicht ist stabil und ich fühle mich großartig. "