Oft fragen sich Frauen und Männer unterschiedlichen Alters, wie man schnell abnimmt und das Ergebnis lange Zeit bewahrt. Modediäten ergeben keinen solchen Effekt, sondern nur wenige Kilogramm, die nach 1-2 Wochen zurückkehren. Die richtige Ernährung wird jedoch dazu beitragen, hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Dies ist keine Diät, sondern eine Lebensweise, die bei der Beobachtung von Gesundheit, Schönheit und einer dünnen Figur für viele Jahre erhalten wird. Entdecken Sie, wie Sie eine angemessene Ernährung für den Verlust des Heims umsetzen und ein Menü erstellen, welche Prinzipien die maximale Wirkung halten sollten.
Prinzipien des wirksamen Gewichtsverlusts mit angemessener Ernährung
Der Hauptvorteil des Abnehmens mit angemessener Ernährung ist die Vielseitigkeit und eine Vielzahl von Nahrungsmitteln. Schließlich ermöglicht dieses System nicht nur, das Gewicht erheblich zu reduzieren und zu normalen Marken zu bringen, sondern auch die Arbeit aller Organe und Systeme des menschlichen Körpers zu verbessern. Und eine Diät ist sehr einfach: Viele verschiedene Produkte enthalten auf diese Weise viele verschiedene Produkte, alle Gerichte sind appetitlich und sehr lecker, sie kosten fast die gleichen wie gewöhnliche Lebensmittel. Sie erlauben sogar Süßigkeiten, aber ihre Zahl ist begrenzt.
Bei der Auswahl eines angemessenen Ernährungsmenüs zum Gewichtsverlust müssen die folgenden Prinzipien berücksichtigt werden:
- Das Essen sollte so vielfältig und nützlich wie möglich sein. Eine solche Diät wird nie langweilig und hat viele Möglichkeiten, und der Körper erhält alle notwendigen Vitamine und nützlichen Spurenelemente.
- Alle Lebensmittel, die gegessen werden, müssen frisch sein. Daher bleibt die maximale Menge an nützlichen Substanzen in der Nahrung, es besteht kein Risiko einer Vergiftung.
- Die Ernährung des Gewichtsverlustes muss so viele frische Obst und Gemüse haben, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien sind, was die Arbeit von Verdauungsorganen und Immunität positiv beeinflusst.
- Das Essen muss fraktional und rechtzeitig sein. Daher ist es für Frühstück, Abendessen und Abendessen vorzuziehen, um einige Snacks hinzuzufügen. Dies ermöglicht es dem Körper, keinen Hunger zu erleben, er lässt nicht zugelassen, etwas Verbotenes zu brechen und zu essen.
- Die Rezepte einer gesunden Ernährung für Gewichtsverlust berücksichtigen nicht nur den Vorteilen oder Schaden, den Kaloriengehalt der Produkte, sondern auch ihre Kompatibilität während der Lebensmittelaufnahme. Und es ist besser, Lebensmittel für die Saison zu wählen, zum Beispiel sind frische Gurken und Gurken im Sommer und Herbst besser zu essen als im Winter.
- Obwohl die gesunde Ernährung zum Abnehmen keine Diät ist, ist es notwendig, den Kaloriengehalt der Produkte zu überwachen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, berechnen Sie die Verwendung eines Spezialisten oder eines eigenen täglichen Kalorieninhalts und reduzieren Sie diesen Indikator in 200-600 Kalorien. Der durchschnittliche Kalorienstandard für Menschen beträgt normalerweise 2400 pro Tag.
- Es ist besser, sich eine Diät vorzustellen, um eine Woche im Voraus ab Gewicht zu verlieren und mehrere Optionen für eine Auswahl anzubieten. Und des Kühlschranks beseitigen Sie alle verbotenen Produkte nach Möglichkeit. Es ist notwendig, Süßigkeiten in begrenzten Mengen zu kaufen, damit sie nachts nicht Ihre Aufmerksamkeit erregen und nachts nicht den Geist erregen.
Solche angemessenen Ernährungsregeln für Gewichtsverlust werden ohne große Anstrengungen und Einschränkungen hilfreich sein, um schnell ihre Kilo von mehr zu verlieren, die Arbeit aller Organe und Systeme zu verbessern, nicht nur schlechter, sondern auch viel jünger. Und wenn Sie diese mäßige körperliche Aktivität hinzufügen und allmählich ihre Intensität erhöhen, kann der notwendige Effekt viel schneller erreicht werden.
Trinkweg
Die geeignete Ernährungsdiät für Gewichtsverlust umfasst den Flüssigkeitsverbrauch in der erforderlichen Menge. Schließlich nimmt Wasser an Stoffwechselprozessen teil, fördert die Beseitigung von Toxinen und Toxinen, ist notwendig, um das Leben zu unterstützen. Die tägliche Menge an reinem Trinkwasser für einen Erwachsenen sollte nicht weniger als 2 Liter und in der heißen Jahreszeit: 3 Liter betragen. Dieser Betrag kann jedoch je nach den individuellen Eigenschaften und Bedürfnissen des Körpers unterschiedlich sein.
Das geeignete Ernährungssystem für Gewichtsverlust empfiehlt Trinkwasser. Es ist erforderlich, Wasser in kleinen Schlucken langsam und regelmäßig zu trinken. Es wird empfohlen, dies vor jeder Mahlzeit in 30-40 Minuten zu tun. Die Temperatur der verbrauchten Flüssigkeit muss bequem sein. Ein solches Wasser ist besser absorbiert. Nachdem Sie ein wenig betrunken haben, bevor Sie sauberes Wasser essen, füllt es Ihren Magen und frisst weniger Produkte, bevor Sie das Gefühl der Sättigung spüren. Sie müssen versuchen, kein Essen zu trinken. Dies verschlechtert seine Verdauung und verursacht den Fermentationsprozess. Es ist besser, 20-30 Minuten nach dem Essen zu warten und erst dann Tee für Sie zuzubereiten oder ein weiteres Getränk zu verwenden.
Ungefähres Menü während des Tages
Wenn Sie mit angemessener Ernährung abnehmen möchten, denken Sie daran, dass Experten empfehlen:
- Verwenden Sie Süßigkeiten bis 6 nachts und reduzieren Sie Ihre Nummer.
- Entfernen Sie Alkohol, Fast Food, geräuchert und Salze, Kuchen und Weißbrot vollständig aus der Ernährung.
- tierische Fettkonsum reduzieren;
- Kohlenhydrate ersetzen, die schnell durch "langsam" absorbiert wurden;
- Achten Sie darauf, Proteinfutter zu essen;
- Beinhalten frisches Gemüse, Obst, Gemüse und fettarme Produkte in der Ernährung;
- Die Größe des Teils sollte 200 g nicht überschreiten.
Hier ist ein ungefähres Menü der angemessenen Ernährung, um für den Tag Gewicht zu verlieren:
| Essensname | Ungefähre Zeit | Speisekarte |
| Frühstück | 7: 30-8: 00 | Haferflocken auf Wasser oder mageres Milch mit getrockneten Früchten, ein Glas schwarzem oder grünem Tee |
| Mittagessen | 9: 30-10: 00 | Cephilianglas oder Apfel |
| Abendessen | 12: 30-13: 30 | Lowfette Brühe, frisches Gemüsesalat mit Öl oder Sonnenblumenöl, ein Stück Fisch oder Hühnerbrust, ein Glas Saft |
| Snack | 14: 30-15: 30 | Ein niedriges natürliches Joghurtglas mit Obstteilen oder frischen Früchten wie Pfirsich, Banane oder Apfel |
| Abendessen | 18: 00-19: 30 | Reis und Fett Gachas, ein frischer Karottensalat mit Kohl oder Tomaten und Gurken, ein Stück Hühnchen- oder Fischbrust sowie Kompott- oder Zucker -freier Fruchtsaft. |
Wenn nach dem Abendessen ein angemessenes Beispiel zur Ernährung durchgeführt wird, um Gewicht zu verlieren oder unabhängig voneinander ausgewählt zu haben, wird empfohlen, nur grünen Tee ohne Zucker oder Wasser zu trinken.
Wie Sie sehen können, ist es nicht schwierig, solche Empfehlungen zu beobachten. Es reicht aus, selbst zu entscheiden, dass Gesundheit und Schönheit einige Anstrengungen sind. Und im Laufe der Zeit gewöhnen Sie sich an das entsprechende Ernährungsregime und möchten jetzt nicht schädlich und anscheinend wunderschönes und gewünschtes Essen essen. Eine Woche nach diesem Regime werden Sie sich besser fühlen, Leichtigkeit wird erscheinen, auch wenn Sie Dutzende von Kilogramm verlieren müssen. Und die ersten wesentlichen Ergebnisse einer angemessenen Ernährung für den Gewichtsverlust, den Sie und die Menschen in Ihrer Umgebung ein paar Monate nach einer solchen Ernährung feiern. Machen Sie heute den ersten Schritt und Sie werden es nur bereuen, dass Sie es noch nicht gewagt haben.