Proteinbasierte Ernährung: Vorteile, Lebensmittelliste, Inhaltsverzeichnis

Viele Frauen haben zu verschiedenen Zeiten in ihrem Leben mit dem Problem des Übergewichts zu kämpfen. Darüber hinaus denken viele Menschen nicht nur daran, weil sie schön sein wollen, sondern auch, weil sie verstehen, dass sich zusätzliche Pfunde negativ auf die Gesundheit auswirken. Obwohl es heute viele Methoden zum Abnehmen gibt, sind nicht alle gesundheitlich unbedenklich.

Versuche, monatelang zu hungern und schmerzhafte Diäten zu machen, enden selten mit einem positiven Ergebnis. Wenn der Körper unter solchen Stressbedingungen lebt, ist es möglich, dass die Person nach einer Weile nicht nur zu ihrem vorherigen Gewicht zurückkehrt, sondern merklich zunimmt. Die heute angebotenen Abnehmmethoden wirken sich auch auf das menschliche Nervensystem aus. Und das kann manchmal zu Depressionen führen.

Der richtige Weg, um eine schlanke Figur zu bekommen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, ist eine richtige Ernährung. Die Hauptregel besagt, dass eine Person in kleinen Portionen essen sollte und die Anzahl der Mahlzeiten mindestens 4 betragen sollte. Außerdem sollten Sie zwischen den Mahlzeiten genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Viele Experten empfehlen Menschen, die abnehmen möchten, ohne ihrer Gesundheit zu schaden, proteinreiche Lebensmittel auf den Speiseplan zu setzen. Dank ihnen erhält der Körper alle notwendigen Nährstoffe und führt gleichzeitig nicht zu übermäßigem Essen.

Proteinreiche Lebensmittel zum Abnehmen

Vor dem Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln schadet es nicht, herauszufinden, wie viel davon in einer bestimmten Portion des Produkts enthalten ist. Anhand dieser Informationen können Sie berechnen, wie viel Sie von einem bestimmten Lebensmittel pro Tag zu sich nehmen müssen. Die Proteinmenge wird in Gramm pro 100 Gramm Produkt gemessen. Eine Person sollte täglich etwa 100-120 Gramm zu sich nehmen. Proteine Dies ist die zu befolgende Regel. Wenn Sie versuchen, mehr Protein zu essen, wird dies zu Schwierigkeiten bei der richtigen Aufnahme von Nährstoffen führen. Welche Lebensmittel die maximale Proteinmenge enthalten, können Sie der entsprechenden Tabelle entnehmen.

Die Bedeutung von Proteinen im Körper.

Protein ist ein sehr wichtiges Element, von dem das reibungslose Funktionieren des Körpers abhängt. Tatsächlich nimmt Protein in der Struktur des menschlichen Körpers 20% ein. Dieses Element ist sehr wichtig für den Körper, da es zum Aufbau von Geweben, zur Reproduktion von Immunzellen, Enzymen und anderen Elementen verwendet wird. Proteine enthalten viele Verbindungen, einschließlich Aminosäuren, die austauschbar und unersetzlich sind. Erstens versorgt sich der Körper selbst. Was letztere betrifft, kann der Bedarf an ihnen gedeckt werden, wenn bestimmte Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden.

Der essentielle Säuresyntheseprozess findet direkt im menschlichen Körper statt. Dies erfordert jedoch viel Energie und Kraft. Besteht im Körper ein Mangel an diesen Verbindungen, äußert sich dies in einem gesteigerten Appetit. Wenn also eine Person Lebensmittel isst, die nicht die notwendige Menge an Protein enthalten, hat sie ein Problem mit Übergewicht.

Wenn Sie regelmäßig eiweißarme Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Kohlenhydraten und Fetten sind, werden Stoffwechselstörungen im Körper beobachtet. Gesund bleiben und eine schlanke Figur haben ist nur möglich, wenn man sich eiweißreich ernährt. Dies ist eine spezielle Diät, die keine besonderen Einschränkungen für eine Person vorsieht. Lediglich auf ungesunde Produkte müssen Sie verzichten. Um einen bemerkenswerten Gewichtsverlusteffekt zu gewährleisten und die erzielten Ergebnisse nicht zu verlieren, ist es wichtig, nicht nur zu wissen, welche Lebensmittel reich an Proteinen sind, sondern auch zu wissen, wie man sie richtig kombiniert.

Proteinhaltige Lebensmittel, ihre Nützlichkeit.

Wissenschaftler wissen schon lange, wie wichtig es für jeden Menschen ist, eiweißreiche Lebensmittel auf seinem Speiseplan zu haben.

Der menschliche Körper muss Protein in einer Menge von mindestens 100 Gramm pro Tag erhalten. Dazu müssen verschiedene tierische Produkte in Ihrer Ernährung vorhanden sein.

Am günstigsten sind die folgenden eiweißreichen Lebensmittel:

• Fleisch;
• Saatgut;
• Gemüse;
• Vollkorn;
• Bohnen;
• Walnüsse;
• Eier und andere.

Wie nützlich sind Proteine für den Körper?

Die Vorteile von Proteinen für den Körper können bewertet werden, indem man sich mit den Funktionen vertraut macht, die sie erfüllen:

• Aufrechterhaltung des richtigen Flüssigkeitshaushalts im Körper, Teilnahme an der Entfernung schädlicher Verbindungen aus menschlichen Zellen;
• Stimulierung der Synthese der erforderlichen Enzyme, die zur Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und ordnungsgemäßen Funktion der Organe beitragen;
• notwendig, um ein normales Säure-Basen-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten;
• helfen, eine hohe Immunität aufrechtzuerhalten;
• Bedingungen für die Produktion von Transportproteinen im menschlichen Körper und Hormonen schaffen;
• bestimmen Sie das Aussehen, die Gesundheit der Haut, stärken Sie Haare und Nägel;
• Sie sind ein wichtiges Element des menschlichen Körpers, von dem Ihre allgemeine Gesundheit direkt abhängt.

Eine ausreichende Kalorienzufuhr wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus, der im richtigen Modus durchgeführt wird. Unter solchen Bedingungen wird die Wirkung des Gewichtsverlusts beobachtet. Die Kalorienquelle kann hochwertiges Eiweiß sein, das durch den Verzehr tierischer Produkte gewonnen werden kann. Eine Person, die versucht, Gewicht zu verlieren, muss ihre Gesundheit überwachen, das Immunsystem und die Funktion von Antioxidantien unterstützen. Diese Aufgaben können effektiv gelöst werden, wenn der Körper Eiweiß in ausreichender Menge erhält. Dann hat der Körper alle Nährstoffe, die er braucht, um normal zu funktionieren.

Wenn Proteinprodukte natürlichen Ursprungs ständig in der menschlichen Ernährung vorhanden sind, treten im Körper bestimmte Veränderungen auf, die dazu beitragen, zusätzliche Pfunde loszuwerden:

• Stärkung der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems durch Senkung des Blutzuckerspiegels;
• normalisierung der Insulinarbeit, deren Ergebnis die aktive Verbrennung von Glukose ist, die von den Muskeln aufgenommen wird. Aus diesem Grund kommt es zu einer Abnahme des Zuckerspiegels;
• KörperwasserkontrolleÜbergewichtige Menschen haben viel Flüssigkeit in ihren Zellen, die beim Abnehmen regelmäßig ausgeschieden werden muss;
• Aufrechterhaltung des Muskeltonus. Infolgedessen beginnt eine Person abzunehmen, da Fettgewebe verbrannt wird und dem Körper keine nützlichen Substanzen entzogen werden.
• Beschleunigung des Stoffwechsels, deren Ergebnis darin besteht, zusätzliche Pfunde loszuwerden;
• Proteinaufnahme im Gehirn in der erforderlichen Menge, was den Appetit deutlich reduziert. Dies liegt daran, dass das Gehirn Signale über den Beginn des Sättigungs- oder Hungermoments erhält.

Abnehmen mit Eiweiß

Wer abnehmen möchte, sollte bedenken, dass dieser Effekt weitgehend vom Frühstück abhängt, da damit der Stoffwechselprozess im Körper beginnt. Daher ist es sehr wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten. Es wird empfohlen, das Frühstück mit proteinreichen Lebensmitteln zu beginnen, dann beginnt die Leber zu Beginn des Tages aktiv zu arbeiten, was dazu beiträgt, den Stoffwechsel um 30% zu beschleunigen.

Vergessen Sie nicht die Flüssigkeitszufuhr. Jeden Tag sollte eine Person mindestens 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Neben Wasser dürfen auch andere Flüssigkeiten getrunken werden: grüner Tee, Kamille, Minze oder anderer Tee sowie Karotten-, Apfel-, Sellerie- und Kohlsaft. Ein ausgezeichneter Ersatz für klares Wasser ist frischer Zitronensaft, gemischt mit etwas Honig.

Unter all den Optionen gibt es eine Liste mit fünf Produkten, die für Menschen empfohlen werden, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie sind reich an Eiweiß und gleichzeitig ist der Anteil an Kohlenhydraten und Fetten in ihnen minimal:

• Hühnerbrust. Mit der Verwendung dieses Produkts empfehlen viele Experten, mit dem Abnehmen zu beginnen, wenn Sie sich für eine Proteindiät entscheiden. Eine mittelgroße Hähnchenbrust, die einem Gewicht von 180-200 Gramm entspricht, enthält folgende Stoffe: 40 Gramm Eiweiß, 2 Gramm Fett und 200 Kilokalorien. Wer abnehmen möchte, sollte dieses Produkt unbedingt in seinen Speiseplan aufnehmen. Schließlich ist es für sie aufgrund des geringen Fettgehalts und der ausreichenden Menge an natürlichem Protein die beste Option.
• Genauso proteinreich wie Rindfleisch, aber etwas fettreicher. Während der Diät wird Rindfleisch als Ersatz für weißes Hühnerfleisch in die Ernährung aufgenommen. Das Ergebnis ist eine abwechslungsreiche Ernährung. Aus diesem Grund essen Menschen mit einer Proteindiät dieses Produkt viel seltener.
• Hühnereier. Außerdem enthalten sie ausreichend Eiweiß. Aber um die optimale Menge zu erhalten, müssen Sie mindestens 7 Eier essen. Außerdem solltest du bedenken, dass in Eiern das Eiweiß am wertvollsten ist. Das Eigelb ist nur zur besseren Aufnahme notwendig. Daher wird empfohlen, sieben Eiweiß und vier Eigelb zu essen. In diesem Fall wird der Effekt des Abnehmens deutlicher.
• Lachsfilets. Obwohl dieses Produkt viel Fett enthält, ist es sehr proteinreich. Es ist wünschenswert, es in die Ernährung aufzunehmen, da es ein wichtiges Element für den menschlichen Körper enthält. Wir sprechen von Omega-3-Säuren, an denen dieser Fisch reich ist. Um den Bedarf an allen notwendigen Nährstoffen zu decken, sollte mindestens zweimal pro Woche Lachs oder ein anderer eiweißreicher Fisch auf dem Tisch stehen. Experten empfehlen außerdem, es zum Abendessen zu servieren.
• Proteinpulver gehört zu den Produkten mit hohem Proteingehalt, die vor allem Sportlern empfohlen werden. Es reicht aus, nur zwei Esslöffel dieses Pulvers zu essen, damit der Körper die notwendige Menge an Protein erhält. Dieses Produkt ist einzigartig, da es kein einziges Gramm Fett enthält. Eiweißpulver ist ein Produkt natürlichen Ursprungs, das in seiner Wertigkeit mit dem gemahlenen Eiweiß von Hühnereiern vergleichbar ist. Der Unterschied zwischen ihnen besteht darin, dass die Absorption von Proteinpulver im Körper sofort erfolgt.

Eiweiß ist jedoch nicht das einzige Element, das dem Körper in ausreichender Menge zugeführt werden muss. Sie brauchen auch Ballaststoffe, damit die Organe normal funktionieren können und der Prozess der Verbrennung von Fettreserven auf die effizienteste Weise durchgeführt wird. Sie können den Bedarf an Ballaststoffen decken, wenn Sie täglich Gemüse, Obst und Gemüse essen. Achten Sie darauf, Müsli auf die Speisekarte zu nehmen, vorzugsweise reich an Proteinen. Zusätzlich zu ihnen ist es notwendig, Milchprodukte zu konsumieren. Bestimmte Gerichte können mit Olivenöl serviert werden. Das Menü kann Brot enthalten, aber nur Vollkornprodukte.

Denken Sie bei der Zubereitung eines Menüs daran, dass die meisten Lebensmittel reich an Proteinen und Fetten, Kohlenhydraten und Wasser sind. All diese Elemente sind zum Beispiel in gekochten oder geräucherten Würsten reichlich vorhanden. Wenn Sie versuchen, den Körper mit diesem Produkt mit Protein zu versorgen, können Sie nach einer gewissen Zeit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere gesundheitliche Probleme bekommen.

Süße Milchprodukte wie Joghurt, Quark mit Fruchtfüllung, Saucen, Mayonnaise etc. , sie sind nicht weniger gefährlich. Oft haben diese Produkte einen niedrigen Proteingehalt oder fehlen vollständig, sodass der Körper bei ihrer Verwendung keinen Nutzen, sondern nur Schaden erleidet. Aber die Hauptsache ist, dass diese Produkte in keiner Weise zur Gewichtsabnahme beitragen.

Fazit

Das Problem des Abnehmens ist eines der dringendsten. Und um es heute zu lösen, wurden viele verschiedene Methoden entwickelt. Wenn Sie jedoch überschüssige Pfunde loswerden möchten, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, ist es besser, sichere Methoden zu wählen. Einer von ihnen ist eine Protein-Diät. Seine Essenz besteht darin, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, während der Gehalt an anderen schädlichen Elementen (Kohlenhydrate und Fette) minimal sein sollte. Es ist wichtig, auf die optimale Kombination aller Produkte zu achten. Erst dann macht sich der Effekt des Abnehmens stärker bemerkbar.